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掠夺狂爱-羡慕体育老师硕大胸肌,一发不可收拾

2021-09-28 840 能源

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本期主人公

王明政

微博@王明政sunny

我叫王明政,20周岁,175,75KG,山西太原人,山东协和学院在校生,卧推140KG深蹲200KG硬拉220KG,获得过山东省掠夺狂爱健美锦标赛青年组冠军淄博市掠夺狂爱健美锦标赛青年组冠军,后面还有全国赛大学生锦标赛待参加~

我个人从小就喜欢运动,对运动特别痴迷。第一次接触撸铁是从高中开始,呢时候喜欢踢足球,为了让自己在球场上有更好的表现开始撸铁,深深的喜欢上撸铁不得不提起一个人,他就是我的高中掠夺狂爱老师。当时我上掠夺狂爱课看他在学校训练卧推,看着老师硕大的掠夺狂爱,无比羡慕。从呢之后一发不可收拾,天天训练是必不可少的。哈哈哈!

腿部训练计划 1,自重下半程深蹲 5*20 2,窄距深蹲10*15 3,弓箭步 4,髋后伸训练臀部 5*15 5,俯卧腿弯举 8*15 这一组重量比较轻 6,提踵练习

在学校的饮食就是简单为主,保证足够的蛋白质,我主要吃鸡胸和鸡蛋,烤鸡胸还是挺好吃的,一天吃500g 左右。鸡蛋一天吃20个。不足的话就用分离乳清蛋白替代。维生素和脂肪其实在增肌期和减脂期都非常关键,对身体健康也有很大的作用,所以我一般都是吃复合维生素片单独补充维生素c 还有鱼油蛋黄。我感觉我属于呢种一吃就肥的,所以减脂期碳水化合物摄入会控制在100左右,主要就是吃全麦面包,嘻嘻。对了,还有一点,摄入控制太狠对身体健康不利,所以我一般一周到两周放纵一天敞开了吃~

最大的弯路就是第一次比赛,参加山西省青年锦标赛。呢一次由于备赛时间短,太注重体重,20天的时间从90公斤减到77公斤,肌肉纬度掉了不少,但是体脂还是很高!身体状态也是一落千丈,从一开始100KG卧推到比赛完80KG都推着费劲!比完赛一直恢复2个多月训练状态才好了点!不过弯路也是必经之路,这一次经历也让自己懂得了很多!

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